Krankheit verschlafen
Scheinbar nichts tun und die Gefahr verschlafen
Schlaf ist eine aktive Tätigkeit. Und ein biologisches Grund-Bedürfnis. Ausreichende Schlaf-Dauer und natürliche Schlaf-Qualität erhalten das Immunsystem. Schlaf- und Immunfunktion beeinflussen sich wechselseitig.
Schlaf fördert die Immunfunktion
Im Schlaf löst sich Alltags-Stress. Schlafen konsolidiert neuronale Netzwerke und sorgt für einen Ausgleich (Homöostase) der Stoffwechselfunktionen (Watson 2015). Das begünstigt die Effektivität der Immunfunktionen.
Genügend Schlaf verbessert so die Fähigkeit, Infektionen abzuwehren und zu überstehen. Und ebenso: andere Krankheiten auszuheilen. Chronischer Schlafmangel dagegen stört das Gleichgewicht der Immunfunktionen und erhöht das Risiko für die Entwicklung und Verstärkung verschiedener Krankheiten, bei denen Immunregulationsstörungen häufig beteiligt sind (z. B. Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel-, Autoimmun- und neurodegenerative Erkrankungen). (Caroll 2015, Hsiao 2015, Basedovsky 2019)
Das Zentralnervensystem, der Darm (mit den darin befindlichen Viren und Bakterien) und das Immunsystem kommunizieren (Jäger 2020). Gesunder Schlaf sorgt dafür, die angeborenen und die erlernten (antiviralen) Immunantworten zu regulieren. Natürlich vorkommender Schlaf führt zur Vermehrung von Immunkomponenten, die an der Immunabwehr beteiligt sind.
Chronischer Stress stört die natürliche Reaktion des Immunsystems. Die lang dauernde Aktivierung der hormonalen Stressreaktion verändert das Immunsystem so, dass es ineffizienter mit viralen Bedrohungen umgeht. Chronischer Stress stört die natürliche Reaktion des Immunsystems. Die lang dauernde Aktivierung der hormonalen Stressreaktion verändert das Immunsystem so, dass es ineffizienter mit viralen Bedrohungen umgeht. Besonders dann, die Beruhigungssignale über den Vagus-Nerven (s. u.) gebremst werden. Dann kommt es auch zu einer Verschiebung der Schlafmuster: Ein niedriges Entzündungsniveau erhöht die Gesamtschlafdauer, die Schlafkontinuität und den Traum-(REM)-Schlaf. Entzündungs-Zustände scheinen die Schlaf-Dauer eher zu verkürzen, eine den Schlaf zu fragmentieren und den Traum-(REM)-Schlaf auszudehnen. (Irwin 2019)
Das aktivere Immunsystem jüngerer Erwachsener (und Kinder) reagiert empfindlicher auf Schlafentzug als das ohnehin vermindert aktive Immunsystem älterer Menschen (Caroll 2015)
Gesunde Schläfer:innen leiden seltener unter Virusinfektionen
Schlaf und Immunität stehen offenbar in einer wechselseitigen Beziehung.
Die Risiken, an Grippe zu erkranken oder gar zu versterben, sind umso höher, je in-effizienter das Immunsystem mit Influenza-, Corona-, Rhino- und ähnlichen Viren umgehen kann.
Schlafmangel hat eine Auswirkung auf die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von (grippeähnlichen) Atemwegs-Infektionen. (Prather 2015, Basedovsky 2015, Bhat 2013).
Während des physiologischen Schlafs kommt es zu einem Rückgang der Botenstoffe des Immunsystems (Zytokine). Untersuchungen des Verhältnisses von pro- und anti-inflammatorischen Zytokinen lassen zu Beginn der Nacht eher eine pro-inflammatorische Aktivität erkennen. Eine kurze Schlaf-Dauer scheint mit verstärkten entzündlichen Prozessen und einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden zu sein. (Akkaoui 2023)
Wer wenig schläft ist länger wach
Personen, deren Immunfunktion instabil ist, sollten besonders achten
- auf Hand-Hygiene,
- Nichtrauchen,
- mäßigen Konsum von „Alltagsdrogen“,
- regelmäßige Bewegung,
- Stress-Verminderung,
- eiweiß-ballaststoff-vitamin-reiche und zucker-arme Ernährung,
- Vermeidung von engem Kontakt zu erkranken Personen
Gesund und genussvoll leben:
Und dabei viel schlafen!
Literatur
- Akkaoui MA et al: Neuroinflammation, Gut-Brain Axis and Immunity in Neuropsychiatric Disorders Advances in Experimental Medicine and Biology, vol 1411
- Basedovsky L et al: The Sleep-Immune Crosstalk in Health and Disease, Physiol Rev. 2019; 99(3): 1325–1380. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6689741/
- Basedovsky L: Sleep, Don’t Sneeze: Longer Sleep Reduces the Risk of Catching a Cold, Sleep 2015, 38 (09) .
- Bhat N et al: A prospective study of agents associated with acute respiratory infection among young American Indian children Pediatr. Infect Dis J. 2013 Aug;32(8):e324-33
- Brandon O et al.: Sleep, Memory & Brain Rhythms. 2015; American Academy of Arts & Sciences doi:10.1162/DAED_a_00318
- Carroll J et al: Sleep Deprivation and Divergent Toll-like Receptor-4 Activation of Cellular Inflammation in Aging, Sleep 2015, 38(2)205ff
- Hsiao YH et al: Sleep Disorders and Increased Risk of Autoimmune Diseases in Individuals without, Sleep 2015, 38 (04)
- Irwin M: Sleep and inflammation: partners in sickness and in health, Nature Reviews Immunology 2019, 19:702–715, www.nature.com/articles/s41577-019-0190-z
- Jäger H: Die Entwicklung des Ökosystems Mensch. Gynäkologische Praxis 2020, 46(2)187-197
- Prather A et al: Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, Sleep, 2015, 38(09)
- Watson B et al: Sleep, Memory an Brain Rhythm. Dædalus, J Am. Acad. of Arts & Sci, 2015, 144(19)67-86